Żelazo w ciąży – z umiarem!
Zdrowe kobiety, będące w ciąży nie powinny przesadzać z zażywaniem suplementów żelaza. Jak donoszą naukowcy z “British Journal of Obstetrics and Gynaecology”, żelazo, spożywane w nadmiarze, może powodować nadciśnienie i szkodzić dziecku.
Przyjmowanie suplementów żelaza w ciąży zdarza się dość często. Ma ono uchronić kobiety przed groźną dla płodu anemią. Niestety po suplementy żelaza, także w postaci multiwitamin, często sięgają także zdrowe kobiety, którym anemia nie zagraża.
Irańscy naukowcy z uniwersytetu Tarbiat Modarres zbadali wpływ suplementów żelaza na kobiety z normalnym poziomem czerwonych krwinek. 370 kobietom podawano przez całą ciążę po 150 miligramów siarczanu żelaza dziennie (co odpowiada 30 miligramom czystego żelaza). Podobnej liczbie kobiet podawano pigułkę bez żelaza, czyli placebo. Wyniki badań ukazały, że w grupie kobiet, przyjmującej żelazo częściej, występowało nadciśnienie tętnicze – co mogło zaszkodzić i matce, i dziecku.
Zdaniem naukowców, podawanie żelaza, gdy nie ma ku temu wyraźnych wskazań, jest niekorzystne. Dobowe zapotrzebowanie na żelazo wynosi zwykle około 15 miligramów.
Jeśli nie przyjmujesz tej ilości żelaza, spożywając mięso lub warzywa, możesz wówczas uzupełnić jego brak preparatami multiwitaminowymi (zawierają one taką zalecaną dzienną dawkę). Jeśli jednak dostarczasz do organizmu wystarczającą ilość żelaza żywności, nie bierz suplementów!
Źródła żelaza
wątroba wieprzowa – 18,7 mg/100g soja – 8,9 mg/100g wątroba wołowa – 9,4 mg/100g pietruszka zielona – 5 mg/100g wątroba z kurczaka – 9,5 mg/100g orzechy pistacjowe – 6,7 mg/100g kiszka – 16,9 mg/100g pestki dyni – 15 mg/100g otręby pszenne – 14,9 mg/100g kakao – 10,7 mg/100g płatki kukurydziane – 14 mg/100g
Najlepiej przyswajalne jest żelazo hemowe zawarte w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Komentarze
Dzieki za ciekawy blog
A czy jeszcze jakieś inne składniki odżywcze są "niebezpieczne" w czasie ciąży? I jakie znacie i bierzecie suplementy w tym czasie? Ja jedynie kwas foliowy i Prenalen.