Zacznij ćwiczyć po porodzie
Już 24 godziny po porodzie możesz rozpocząć lekkie ćwiczenia, które wzmocnią twoje mięśnie. Dzięki nim poczujesz się lepiej, poprawisz formę i zrobisz coś dla siebie.
Na początek ważna uwaga - jeśli podczas wykonywania ćwiczeń poczujesz się słabo lub będzie cię coś bolało (cokolwiek), zrezygnuj z nich na jakiś czas. Nie forsuj się. Przerywaj ćwiczenia, gdy tylko poczujesz się zmęczona. Nie próbuj wykonywać od razu wszystkich serii. Wykonuj po 10 powtórzeń każdych ćwiczeń. Po każdej serii odpocznij. Dopiero 6 tygodni po porodzie, gdy minie okres połogu, możesz rozpocząć bardziej zaawansowany trening.
Pierwszego dnia po porodzie
- Zacznij od ćwiczeń oddechowych. Połóż się na płaskiej powierzchni, z głową opartą na poduszce, pod nogi połóż zwinięty w wałek koc lub większą poduszkę. Zegnij i wyprostuj palce stóp. Następnie zegnij i wyprostuj stopy w kostkach. Zataczaj stopami kółka w obie strony. I to na początek wszystko.
Drugiego dnia
Do ćwiczeń oddechowych dodaj ćwiczenia poprawiające krążenie krwi. Znów połóż się na płaskiej powierzchni. Tym razem nogi ugnij w kolanach, a stóp niczym nie podpieraj.
Oddychaj, napinając mięśnie brzucha przy wdechu przez 10 sekund. (Tego ćwiczenia nie wykonuj, gdy miałaś cesarskie cięcie). Rób głębokie wdechy i wydechy, koncentrując się na czymś przyjemnym.
Trzeciego dnia po porodzie
Dołącz do dwóch poprzednich zestawów ćwiczenia na mięśnie krocza. W zgięte kolana włóż poduszkę. Ściskaj ją mocno kolanami, licząc do pięciu. Odpocznij kilka sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy.
Czwartego i piątego dnia po porodzie
Zacznij ćwiczyć mięśnie brzucha. Połóż się na plecach, rozkrzyżuj ręce, a nogi zegnij w kolanach i unieś do góry. Przyciągnij je do brzucha. Wciągnij powietrze i wypuszczaj powoli, przenosząc ugięte nogi na prawo. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wdech i wydech, przenosząc ugięte nogi na lewo. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
już samo noszenie malucha i praca przy nim odchudza 
Położne na szkole tez o tym wspominały.
Poleć znajomym