Poleć znajomym

Zacznij ćwiczyć po porodzie

Autor: , 17 czerwca 2011 w Mama i Tata, Komentarze (17) »

Już 24 godziny po porodzie możesz rozpocząć lekkie ćwiczenia, które wzmocnią twoje mięśnie. Dzięki nim poczujesz się lepiej, poprawisz formę i zrobisz coś dla siebie.

Na początek ważna uwaga - jeśli podczas wykonywania ćwiczeń poczujesz się słabo lub będzie cię coś bolało (cokolwiek), zrezygnuj z nich na jakiś czas. Nie forsuj się. Przerywaj ćwiczenia, gdy tylko poczujesz się zmęczona. Nie próbuj wykonywać od razu wszystkich serii. Wykonuj po 10 powtórzeń każdych ćwiczeń. Po każdej serii odpocznij. Dopiero 6 tygodni po porodzie, gdy minie okres połogu, możesz rozpocząć bardziej zaawansowany trening.

Pierwszego dnia po porodzie

  • Zacznij od ćwiczeń oddechowych. Połóż się na płaskiej powierzchni, z głową opartą na poduszce, pod nogi połóż zwinięty w wałek koc lub większą poduszkę. Zegnij i wyprostuj palce stóp. Następnie zegnij i wyprostuj stopy w kostkach. Zataczaj stopami kółka w obie strony. I to na początek wszystko.

Drugiego dnia

Do ćwiczeń oddechowych dodaj ćwiczenia poprawiające krążenie krwi. Znów połóż się na płaskiej powierzchni. Tym razem nogi ugnij w kolanach, a stóp niczym nie podpieraj.

Oddychaj, napinając mięśnie brzucha przy wdechu przez 10 sekund. (Tego ćwiczenia nie wykonuj, gdy miałaś cesarskie cięcie). Rób głębokie wdechy i wydechy, koncentrując się na czymś przyjemnym.

Trzeciego dnia po porodzie

Dołącz do dwóch poprzednich zestawów ćwiczenia na mięśnie krocza. W zgięte kolana włóż poduszkę. Ściskaj ją mocno kolanami, licząc do pięciu. Odpocznij kilka sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy.

Czwartego i piątego dnia po porodzie

Zacznij ćwiczyć mięśnie brzucha. Połóż się na plecach, rozkrzyżuj ręce, a nogi zegnij w kolanach i unieś do góry. Przyciągnij je do brzucha. Wciągnij powietrze i wypuszczaj powoli, przenosząc ugięte nogi na prawo. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wdech i wydech, przenosząc ugięte nogi na lewo. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Tagi: ćwiczenia po porodzie, odchudzanie, badania po porodzie, zadbana mama

Podobne artykuły:

  • Ćwiczenia z maluszkiem

    Ćwiczenia z maluszkiem

    Chcesz jak najszybciej zacząć ćwiczyć, by pozbyć się ciążowych kilogramów, ale z drugiej strony zależy ci, by każdą wolną chwilę spędzać z dzieckiem. Na szczęście możesz te dwie ... Więcej »

  • Fajna Mama Tygodnia: agf

    Fajna Mama Tygodnia: agf

    Radosna i przyjaźnie nastawiona do świata - nic dziwnego, że jej niespełna roczny synek bez przerwy się uśmiecha. Dołączyła do nas w lutym 2011 i dziś z trudem wytrzymuje nawet jednodniowe ... Więcej »

  • Poród w wodzie

    Poród w wodzie

    Dziecko łatwiej przychodzi na świat w wodzie niż na "lądzie". Mniejszy jest także ból rodzącej, a sam poród przebiega szybciej. Zanim urodzisz, podejmij decyzję, czy może ten sposób ... Więcej »

  • Dieta mamy karmiącej

    Dieta mamy karmiącej

    Gdy karmisz dziecko piersią, dieta jaką stosujesz, ma ogromny wpływ na dziecko. Warto by była przemyślana, bogata w składniki odżywcze i witaminy, a uboga w te produkty, które mogą dziecku ... Więcej »

Komentarze

  1. mikusiowa 17 czerwca 2011, 9:35

    Mi kilka dni po porodzie to nie w głowie były cwiczenia a co dopiero dzień po.

  2. agf 17 czerwca 2011, 10:29

    Szczerze powiedziawszy to zdziwiona jestem, że takie ćwiczenia zalecane są od razu po porodzie... Niby nie żadne wysiłkowe, ale jednak napinające mięśnie. Nie sądzę bym była na siłach...

  3. mamaela 17 czerwca 2011, 10:42

    Chyba tak w kilka dni po porodzie to nie będę miała motywacji do ćwiczeń. Teraz trudno mi sie zmobilizować, a co dopiero dzień po porodzie...

  4. martula2223 17 czerwca 2011, 12:21

    ja nie ćwiczyłam a spadły mi wszystkie kilogramy a nawet więcej :) już samo noszenie malucha i praca przy nim odchudza :) i karmienie piersią :) a tak szybko po porodzie wyczynem było dla mnie dojście do toalety a co dopiero ćwiczenia :D

  5. Aga.W 17 czerwca 2011, 12:23

    się zobaczy czy chociaż takie coś da radę zrobić po porodzie :) ja mam nadzieję że tak...

  6. snoopy90 17 czerwca 2011, 14:16

    ja chce odrazu zaczac cwiczenia po porodzie,mam nadzieje ze pomogą mi zgubic pare kilo :)

  7. Lolimaa 17 czerwca 2011, 14:28

    Ja niestety nie miałam takiego samozaparcia ;) Położne na szkole tez o tym wspominały.

  8. mikusiowa 17 czerwca 2011, 14:58

    ja po porodzie to odsypiałam w każdej wolnej chwili nie w glowie mi byly wtedy cwiczenia patrzylam zeby wukorzystac ja najwiecej na spanie :)

  9. happy_mama 17 czerwca 2011, 16:27

    po porodzie rzeczywiście jest się osłabionym, ale następnego dnia siły wracają, bez przesady :) dziecko dużo spi, więc można zrobić coś dla siebie. myślę, że 10 min. takich ćwiczeń to świetny relaks, dotlenienie się, poprawa samopoczucia, zwłaszcza dla tych dziewczyn, które dużo przytyły w ciąży. świadomość, że robią już coś, by je zrzucić na pewno działa pozytywnie. nie w łowie wtedy depresja poporodowa :) ja jestem za. po następnym porodzie na pewno wypróbuje!

  10. desdemona 24 czerwca 2011, 8:57

    Nie wyobrazam sobie takich cwiczen od razu po porodzie.
    Po pierwszym bylam tak wykonczona ze naprawde - cwiczenia to byly ostatnia rzecz o jakiej myslalam.
    Fakt, po powrocie do domu, flak zamiast brzucha jakos nie cieszyl ale wszystkie obowiazki przy dziecku tez nie nastawialy na aktywnosc - raczej jak sie zdarzylo ze maly spal z godzinke bez placzu to spalam razem z nim....
    No moze drugi okaze sie aniolkiem i pozwoli na chwile cwiczen ale jakos ciezko mi wierzyc :) ...

  11. mamaela 28 czerwca 2011, 19:15

    Ja zakupiłam płytkę z cwiczeniami po porodzie, ale nawet tam instruktorka mówi, że należy je rozpocząć po połogu, czyli jakieś 6 tyg. po porodzie naturalnym, a 8 po cesarce

  12. stka1 21 lipca 2011, 20:02

    ze względu na cesarkę nie mogłam sobie pozwolić na intensywne ćwiczenia... dopiero od miesiąca działam na pełnych obrotach

  13. mikusiowa 21 lipca 2011, 22:09

    Trzeba miec duzo samozaparcia i sil aby tak cwiczyc podziwiam.

  14. sysia 6 października 2011, 10:25

    no niestety ja nie mam tego samozabarcie i z 35 kg ktore przytylam zostalo jeszcze 21 ;/ wrr. zgroza;/

  15. Black_rose 21 października 2011, 14:32

    hehe szkoda tylko, że motywacji jakoś brakuje :D

  16. Maylenis (Gość) 8 lutego 2012, 12:57

    Myniek / Szczerze to po rnceomie nie miałem okazji być w środku. Kilkakrotnie obok ;) Cóż, dawno nie byłem pociągiem w Szczecinie. 7 marca przyjrzę się mozaikom :) I może w końcu Polacy się porządnie wezmą za organizację Euro…

  17. monika (Gość) 5 marca 2013, 8:50

    Ja zaczęłam odchudzanie jak tylko przestałam karmić. Miałam do zrzucenia 20 kilogramów i aktywny tryb życia zupełnie nie wystarczał. Dopiero jak zaczęłam suplementy zażywać to kilogramy zaczęły spadać.