Witaminy w ciąży
Dieta kobiety w ciąży powinna zostać dobrana w sposób jak najbardziej optymalny, aby mogła ona dostarczyć swojemu dziecku wszelkie, niezbędne składniki odżywcze. Witaminy to jeden z elementów, które koniecznie muszą znaleźć się w jej składzie. Sposób odżywiania ciężarnych powinien być inny, niż kobiet, które nie oczekują dziecka.
Najczęściej, na samym początku ciąży żadna kobieta nie odżywia się idealnie, ponieważ zwykle przeszkodą bywają poranne mdłości, wymioty, a co za tym idzie – brak apetytu.
Dieta bogata w witaminy
Bardzo często to, co spożywamy, nie na długo pozostaje w naszym żołądku, dlatego też trudno jest mówić o odpowiednim odżywianiu i wartościach witaminowych naszej diety. Niemniej jednak, szczególnie w okresie ciąży kobieta powinna zadbać o to, aby przyjmować pokarmy z odpowiednią zawartością witamin. Żadna dieta nie zastąpi dobroczynnego wpływu witamin na organizm kobiety ciężarnej.
Dobrze by było, aby notować wszystko to, co jemy. W taki sposób o wiele łatwiej jest wychwycić błędy i ulepszyć jadłospis kobiety spodziewającej się dziecka. Dodatkowo, notując kolejne pokarmy, będziesz mogła rozeznać się w tym, co powoduje u Ciebie mdłości. W ciąży zaleca się jedzenie prostych, naturalnych posiłków, unikanie konserw, nieświeżych potraw i używek. Zakazane jest picie alkoholu, czy też palenie papierosów.
Nigdy nie można mieć 100% pewności na temat stopnia przyswajania witamin i innych walorów odżywczych tego, co się je, dlatego też dodatkowo powinno się przyjmować doustnie witaminy w tabletkach. Jest to bardzo istotne, co potwierdzają liczne badania. U dzieci kobiet przyjmujących preparaty witaminowe, które m.in. zawierają kwas foliowy, znacznie rzadziej zdarzają się wady rozwojowe, czego przykładem jest rozszczep cewy nerwowej. Po drugie, przyjmowanie witamin, w tym witaminy B6, może wpłynąć na zminimalizowanie porannych mdłości.
Co powinny zawierać preparaty witaminowe?
Dobry preparat witaminowy dla kobiet w ciąży nie powinien zawierać więcej niż 4000 jednostek witaminy A, od 400 do 600 jednostek mikrogramów, 250 mg wapnia, ale tylko wtedy, gdy przyjmujesz wystarczającą ilości wapnia z pożywienia. Jeśli Twoja dieta nie jest bogata w wapń, będzie potrzebowała uzupełnienia tego składnika do wielkości 1200 mg. Oprócz tego, preparat witaminowy skonstruowany dla kobiet w ciąży, musi mieć w swoim składzie: 30 mg żelaza, 12 mg cynku, 2 mg miedzi, 400 jednostek witaminy D, 80 mg witaminy C, 15 mg witaminy E, 1,4 mg witaminy B1, 1,4 mg ryboflawiny, która należy do grupy witamin B, 18 mg niacyny, również z grupy witamin B, oraz 2,6 mg witaminy B12.
Dokładnie takie proporcje witamin powinny znaleźć się w dobrym preparacie witaminowym dla kobiet w ciąży. Można je odczytać na etykiecie farmaceutyku, który masz zamiar przyjmować.
Dodatkowo, preparaty witaminowe mogą również zawierać: magnez, fluorek, biotynę, czyli witaminę H, fosfor i kwas pantotenowy. Właśnie takie ilości witamin powinnaś odnaleźć na etykiecie preparatu witaminowego, który masz zamiar przyjmować.
Niezalecane jest zażywanie innych preparatów zawierających składniki odżywcze niż te, które są adresowane specjalnie dla kobiet w ciąży. Każdy taki farmaceutyk powinnaś skonsultować ze swoim lekarzem. Należy pamiętać, że lepiej przyswajane przez organizm ciężarnej są tabletki powlekane. Bywa, że żelazo zawarte w preparatach witaminowych wywoła zaparcie lub biegunkę. Jeśli tak się stanie, powinnaś pomyśleć nad zmianą preparatu.
Komentarze