Skurcze łydek w ciąży - jak zapobiegać?
W drugim trymestrze ciąży wiele kobiet uskarża się na bolesne skurcze łydek i stóp. Zobacz co należy robić, by im zapobiegać.
Przyczyną skurczów jest najczęściej niewystarczające ukrwienie nóg. Powiększająca się macica uciska na naczynia krwionośne odpowiedzialne za ukrwienie dolnej połowy ciała. W efekcie mniej krwi, a tym samym mniej tlenu, dopływa do mięśni kończyn dolnych. To powoduje wytwarzanie się kwasu mlekowego w mięśniach, który powoduje skurcze.
Aby zapobiegać:
- Dużo się ruszaj. Spacery, ćwiczenia gimnastyczne czy pływanie pobudzają krążenie krwi.
- Noś wygodne ubranie. Zrezygnuj z obcisłych spodni, rajstop, skarpet, butów na wysokim obcasie.
- Stosuj odpowiednią dietę, bogatą w wapń i magnez. Pij sok pomidorowy i mleko, jedz pełnoziarniste pieczywo, suszone owoce.
- Naprzemienne moczenie nóg w ciepłej i zimnej wodzie lub naprzemienne natryski na mięśnie usprawniają krążenie krwi i zapobiega skurczom.
- Spokojnie wstawaj z łóżka. Gwałtowny ruch po dłuższym okresie przebywania w jednej pozycji, może wywołać bolesny skurcz mięśni.
Co robić, gdy skurcz złapie
Bolesny skurcz ustąpi, gdy na staniesz na pięcie, maksymalnie zegniesz stopę w kierunku grzbietowym, rozciągając mięsień łydki. Mocz też nogi w ciepłej wodzie i stosuj masaż podudzi.
Komentarze
Ja mam skurcze łydek, zwłaszcza w nocy lub rano. Lekarz zalecił mi łykanie 2 tabletek Blumagu (jest tam duża dawka magnezu) i dodatkowo zagryzam pestki dyni (mają dużo magnezu) i jem sporo pomidorów.
Ja rowniez zdarza sie,ze budze sie z wyprostowanymi nogami i wiem, ze jak je tylko rusze, to zlapie mnie skurcz. I niestety zaraz mnie lapie, bol przeokropny,tak ze jego skutki odczuwam potem caly dzien. To faktycznie musi byc ucisk, bo mleko i jego przetwory, czekolade spozywam codziennie, jem morele, szpinak, pestki z dyni, banany i jak widac nie pomagaja.