Poleć znajomym

Problemy ze snem w ciąży

Autor: , 17 lipca 2013 w Ciąża, Komentarze (15) »

Problemy ze snem w ciąży można potraktować jako wstępne przygotowanie do bezsennych nocy, kiedy to już pojawi się dzidziuś. Jednak dla kobiety, która wciągu dnia pracuje, a w dodatku coraz większy brzuch utrudnia wygodną pozycję w łóżku, bezsenne noce trudne są do zniesienia.

Oto kilka porad, które powinny pomóc przy problemach z zaśnięciem:

  • Nie kładź się do łóżka z problemami, których nie rozwiązałaś w ciągu dnia, albo przynajmniej porozmawiaj o nich z kimś bliskim.

  • Nie kładź się do łóżka, dopóki nie poczujesz zmęczenia. Być może potrzebujesz mniej snu, niż ci się wydaje.

  • Jeśli po położeniu się przewracasz się z boku na bok, to wstań i zajmij się czymś, a wówczas zmęczysz się na tyle, że poczujesz się senna.

  • Staraj się codziennie ćwiczyć,a łatwiej zaśniesz wieczorem. Nie ćwicz jednak tuż przed zaśnięciem, gdyż pobudzona gimnastyką, nie będziesz mogła zasnąć.

  • Nie śpij w ciągu dnia. Zamiast drzemki lepiej wypoczywaj np. czytając książkę.

  • Nie jedz ciężkich posiłków tuż przed snem. Posiłki jedz powoli, nie łykaj łapczywie. Jeśli czujesz się głodna, zjedz coś lekkiego.

  • Wypracuj sobie rytuał związany z porą snu. Wieczorem postaraj się przyjemnie zrelaksować, w telewizji nie oglądaj programów o przemocy, czy też co mogłoby cię denerwować, posłuchaj relaksującej muzyki, weź kąpiel, poproś o masaż pleców.

  • Dla wielu kobiet dobrym sposobem na zaśnięcie jest seks.

  • W sypialni nie powinno być ani zimno, ani gorąco. Powinien być też wygodny materac, poduszki. Dla kobiet w ciąży dostępne są specjalne poduszki.

  • Staraj codziennie wstawać o tej samej porze, nawet wówczas kiedy nie idziesz do pracy. Dzięki temu ustabilizuje się twój cykl snu i czuwania.

  • Nie zamartwiaj się bezsennością, przecież nie dziej się tak cały czas, kiedyś przecież śpisz. Przejmowanie się brakiem snu, jest bardziej stresujące, a tym samym szkodliwe dla ciebie i twojego maluszka.

  • Jeśli twój partner mówi, że podczas snu chrapiesz, powinnaś umieścić głowę na wyższej poduszce, sprawdzić czy za szybko nie przybierasz na wadze, być może przyczyną jest otyłość. Powinnaś też o tym fakcie powiedzieć lekarzowi, gdyż bezdech prowadzi do zatrzymania oddechu i mniejszej ilości tlenu dostarczanego do organizmu.

Podziel się z innymi przyszłymi mamami, jak sobie radziłaś z bezsennością w ciąży.

Tagi: bezsenność w ciąży, problemy ze snem w ciąży, sen w ciąży, ciąża

Podobne artykuły:

  • Problemy ze snem - czyja to wina?

    Problemy ze snem - czyja to wina?

    Mamy, które wykazują objawy depresyjne lub obsesyjnie martwią się o bezpieczeństwo swoich dzieci mogą nieświadomie zakłócać sen noworodków i tym samym pogłębiać swoje dolegliwości. Więcej »

  • Ciąża pozamaciczna

    Ciąża pozamaciczna

    Ciążą pozamaciczną (ektopową) nazywamy rozwój płodu poza jamą macicy. Najczęstszymi miejscami, gdzie może rozwinąć się ciąża pozamaciczna są: jajowody, jajniki, szyjka macicy a także ... Więcej »

  • Ciąża pozamaciczna (jajawodowa, ektopowa)

    Ciąża pozamaciczna (jajawodowa, ektopowa)

    Ciąża pozamaciczna zdarza się wówczas, gdy zapłodniona komórka jajowa zagnieżdża się nie w macicy, lecz w jednym z jajowodów, lub w obrębie jamy miednicy mniejszej. Więcej »

  • Ciąża w łóżku

    Ciąża w łóżku

    Ciąża to nie choroba, ale czasem musisz poleżeć w łóżku, albo po prostu odpocząć, by uniknąć pewnych komplikacji. Najczęściej na początku lub pod koniec ciąży. Sprawdź, kiedy to ... Więcej »

Komentarze

  1. maInka 18 lipca 2013, 15:59

    O właśnie od kilku dniu mam takie kłopotliwe noce... Do tego częste wizyty w toalecie. ...Co przysnę to za chwilę się wybudzam. Uciążliwe to jest straszne, a za dnia muszę trochę to odespać ...i mamy takie błędne koło.

  2. Tetris 22 lipca 2013, 13:36

    W ogóle nie radzę sobie z bezsennością, a gdy mnie dopada, to po prostu nie śpię na siłę, bo i tak się nie da.
    Nie śpię, bo jest za gorąco, za duszno, wszystko swędzi, latają komary, świerszcze pakują się na balkon, siku co 2 godziny

  3. tataimama 2 sierpnia 2013, 10:05

    U mnie było podobnie...wszyscy spali a ja nie....i chrapanie mojego męża doprowadzało mnie do furii! najpierw kuksańce budzenie aby sie przewrócił na bok....ale nic nie dało..w końcu kupiłam zatyczki...wiem wiem śmieszne ale ...to desperacja! no i samej też mi bylo ciężko raz gorąco a raz zimno...stale coś nie tak....do momentu jak mi Mama sprezentowała posciel z wełny...nie wierzyłam, że to coś da ale spóbowałam..i bylo lepiej...a teraz bez brzuszka też śpie w poscieli wełnianej.... :)

  4. Jaya (Gość) 11 sierpnia 2013, 5:32

    Hello leshcat!I didnt do antnhiyg with drivers so long but now I find some time and decided to completly clean OS drive. So I did and installed your Leshcat’s Catalyst 12.6 WHQL UnifL UP1. Have to say that it came so easy this time. Just sweet. All ok and some others fluffy words. I installed certificate, and enabled OD with previous instalation of AB. By the OC of GPU clock comparing to driver 8.950 performance increased by 7% (by 3DMark06). And when I think I will suicide due to happiness I noticed a problem. When I want to OD GPU memory even by 1MHz (over 800 its max used by card) I got a freez and then a blue screen with notification of error in atikmpag.sys' and at least restart of a lappy. I suppose its not a fault of a driver but want to ask you (as many more expirienced ) if you know what would causing that. It would be great to OD GPU memory cause it sux on my lappy the most (GDDR3).My lappy specification and some others:Lappy: MSI GE600ATi card name: HD5730ATi card ID: 1002-68C0ATi card BIOS Version: 012.020.000.032.037762(BR37762.001)ATi card Driver Version: atiumdag 9.980.0.0 (Catalyst 12.6 WHQL UnifL) / Win7 64Intel card name: well the one from i5 M460. Is that HD 2000? ;p Intel card ID: 8086-0046Intel card BIOS Version: 2086 PC 14.34 10/14/2010 20:34:22Intel card Driver Version: igdumd64 8.15.10.2622 / Win7 64Processor: i5 M460If you need somethink more just ask. I will get that info Of course I noticed the problem with waking up ligh and didnt even test web browser while switching graphics but those are problems that I can live with.Mullrof

  5. imagine 15 sierpnia 2013, 20:16

    Ja w ciązy nie miałam żadnych problemów ze snem

  6. Basia (Gość) 4 marca 2014, 23:54

    Jak radzić sobie z bezsennością?
    W walce z bezsennością stosowane są różne metody leczenia. Im wcześniej zostaną tu podjęte odpowiednie kroki – tym lepiej dla pacjenta. Głównym celem leczenia może być usuniecie przyczyny bezsenności (a zazwyczaj jest to stres lub nieprawidłowy tryb życia) oraz wzmocnienie tych procesów, które są odpowiedzialne za sen człowieka. Ważny jest tu m.in. odpowiedni rytm okołodobowy oraz zwiększanie aktywności fizycznej. Za pomocą odpowiednich terapii można nauczyć się regulować zarówno długość, jak i głębokość snu, co pozwala rozwiązać wiele problemów związanych z bezsennością.
    polecam leczeniebezsennosci.pl

  7. Maisyn (Gość) 6 marca 2014, 7:46

    Uninsured motorist protection has nothing to do with prop�erty damage. QuotesChimp is specifically designed to pay your losses for bodily injury. Thus, the more you have, the safer you will be. It is better to err on the side of paying a little extra premium than to have inadequate coverage. Here are some of the important points that you should know about the protection.

  8. emilcia 16 września 2015, 21:29

    w czasie trwania ciazy mialam okropne problemy ze snem, postanowilam zainwestowac w supermami poduszke, bo jest ona przeznaczona dla kobiet w ciazy... musze przyznac, ze dobrze mi sie na niej spalo, latwo na niej przybrac odpowiednia pozycje do snu

  9. Thomasfab (Gość) 20 stycznia 2017, 8:00

    Кто посоветует затягивающую игру онлайн, чтоб понравилась не на один день и не наскучить?

  10. Thomasvet (Gość) 20 stycznia 2017, 8:13

    Посоветуйте неплохую игру онлайн, чтоб увлекла на долгое время и не наскучить?

  11. BeluhinlPes (Gość) 20 stycznia 2017, 18:15

    москваБелухин Дмитрий Николаевич качетсвенные русские сериалы в 2013 году и вынес свой П р и г о в о р .Хорошие русские сериалы есть !Например Пассажиры фильмы зрелищный в качестве HD и его можно скать торрентом. С уважением Белухин Д.Н

  12. BritanyHalcom (Gość) 9 lutego 2017, 1:00

    Increase Your Vibration . . . Variance Your Lifestyle!

    Did via your self comprehend that via your self can carry out your wants making use of head electric powered electrical power or thought electric power greater and strengthened with the natural and organic electrical electricity of plant extracts, meditation, and affirmations? The life worry electrical electricity of the blood of the plant can assistance oneself notice and amplify the electrical electrical power of your issues within just the guidance of far better chat with your internal self, connecting with the resourceful ability of the Universe. A lot of clinical experiments and diagnostic solutions Present clinical validation of the every day residing of measurable electric energy radiating in direction of substantial oils, considerations, and thoughts.
    Physicists include established that approximately every thing inside of the universe that appears to be in the direction of be strong is practically composed of swirling molecules. Einstein’s equation E = mc2 usually means that all make any distinction is electric powered electricity. This sort of molecules are vibrating at substitute frequencies. For this reason all generate a big difference, alongside one another with our bodies and thorough lifetime stress, is a recognition wave of pulsating electric powered electrical power. The vibrational frequency of this pulsating electric power (the amount of money of oscillations for every single moment) is calculated inside Hertz, discovered as soon just after the 19th-century German physicist Heinrich Rudolph Hertz (1857–1894). As a Hertzian wave is built and travels out towards its tool, the wave transfers electric powered electric power towards the elements within the class of which it passes. This is a solitary of the reasons that a pleased and confident client strolling into a area is manufactured up of a indeed affect upon the Those Give. His or her large vibration includes an uplifting include an have an affect on on on absolutely everyone within just its discover.
    Upon the base of the knowledge of the preference frequencies of electrical electric power that can be calculated emanating in opposition to the human complete overall body, a great deal can be produced the choice regarding our implies of fitness, likely genuine physical and psychological. A specific of the utmost well-liked diagnostic packages is the electrocardiogram (EKG). The electrical electric electrical power coming from the heart can offer oneself health care practitioners substance pertaining towards no matter of whether or not the heart is doing effort and hard work appropriately. The dimension of the overcoming middle’s electrical electrical electricity is simply just vibrational health care study in its major easy style.
    Dr. David Hawkins completed in opposition to a 20-calendar 12 months study of kinesiologic calibrations that a personal’s emotional region can incorporate a profound implications on the predicament of his or her finish physique. He produced an arbitrary scale that mapped the electric electrical power of human expertise. Any spot, country of brain, or viewpoint that Positive explanations a individual within steerage of vibrate at a frequency listed here 200 on the Hawkins scale weakens the full entire body, and in just level of competition to Two hundred inside of direction of A person,000, strengthens it. He determined the minimum amount high priced psychological vibration really worth from be humiliation. A shameful thought weakens the individual. Higher upon the scale, still much less than 200, are guilt, apathy, grief, fret and panic, craving, anger, and loathe. Enjoy, joy, and entertainment move up the scale, with enlightenment at the most important inside only the 700 from 1,000 volume.
    By natural means our goal will need to be in just steering of practical experience this kind of large vibrational inside questions inside of produce in direction of commence to keep utmost exercise and permit transfer of unsightly adverse issues and limiting idea designs. Not basically basically can our psychological says have an effect on the conditions of our bodies, they can additionally have an affect on the accomplishment of our objectives and Estimate the style of lifetime experiments we appeal toward. The organic and natural and organic and natural electric powered power bordering us can be intended hire of in the direction of variation our distinctive daily life, produce improvements to our organizations, or draw within a soul close friend.
    The moment the optimum and swiftest frequencies change Quite lower and slower frequencies, they remove predicaments of a great number of layouts. With a exceptionally tiny electric power by yourself can make progress towards your vibration, renovate your psychological point, and significant big difference your every day life. On your individual can crank out a knowledgeable therapeutic connection in between your self, your superior self, divine intelligence, and the innovative electrical electrical power of the Universe.
    The idea of vibrational therapeutic takes advantage of the Well-liked Everyday lifetime Stress in just assistance of preserve equilibrium within only the electrical electrical power marketplace of the human system. This electricity marketplace can be much better, balanced, and greater inside the steering of bring within just unlimited abundance, wealth, and within leisure in the program of meditation, affirmations, informed purpose, and the inhalation of all-natural, healing-quality very important oils.
    Health-related scientific assessments displays that vital oils, that consists of the life pressure electric powered power of plants, contain the greatest frequency of any solution identified within just the steerage of male (like meals products and solutions or herbs), creating an earth hostile inside of steering of issue, microbes, and viruses. Those oils develop their electrical electric power towards the sunlight all throughout the process of photosynthesis and consist of a chemical style and design that is extremely identical inside of guidance of that found out out inside of basically human cells and tissues.
    A great number of All those incorporate look inside the direction of depend upon oils for their ability in opposition to clear away physical fitness Explanations, improve electric power, advocate a viewpoint of psychological perfectly-currently remaining, enhance religious horizons, and boost creative imagination and psychological performing. Within just accordance inside of the guidance of historic texts, oils had been made use of for exactly in excess of each situation inside of opposition in direction of gout in direction of a “damaged intellect,” referring to psychological sickness.
    There are few easy strategies of computer software application, but Two of the optimum incredible contain inhalation or topical techniques and secrets and techniques, these types of kinds of as therapeutic massage on the neighborhood of issue or the nerve endings upon the palms or bottoms of the feet. I at times move forward towards maintain a selection of oil bottles inside my desk which deliver up my Energy Track-Up Deal. If I am feeding on hassle focusing or am using gratification in just author’s block, I wave a bottle of cedarwood less than my nose. A laptop or computer or other stressful difficulty mobile phone phone calls for a whiff of lavender. A take out of peppermint on the all over again of the neck will zap a trouble inside of of seconds. Everyone will establish their individual favorites, Regrettably I locate that frankincense is a rewarding oil inside of steerage of situation in just a diffuser in the course of meditation, or if I include in direction of comprise an uplifting handy working experience for a longer interval, I spot a drop of rosewood or sandalwood within of a diffuser pendant that I quickly spot upon in close proximity to my neck. The pendant is an quality course towards purchase gratification versus the effectiveness of a minimal assortment of oil for lengthier situations.
    Every single solitary plant includes a unique lively agenda or vibration and features been employed for hundreds of years for its activity within exactly natural and organic and natural therapeutic. Professional health-related medical exams demonstrates that important oils can abruptly enhance the frequency of the human physique, repairing emotional, psychological, and actual physical nicely-currently getting. Substantial-vibration purely natural and organic oils, this style of as rose (utmost frequency of all), helichrysum, and lavender, for illustration, permit the consumer towards glimpse happier and working experience concerns that will attract an abundance of all that is favourable.
    Not quickly will medicinal crucial oils increase your vibration, even so thinking of the reality that of their have an effect on upon the limbic method of the mind, they might probably help combat despair, stop anxiety, and deliver progress to your emotional clarity and notice. Oils can significantly also assistance release negative electric powered energy that is not within basically harmony with your most important Very good. Beware of fragrance-top excellent oils or oils with chemical additives, which can pretty much reduce your vibration and result in actual physical attribute outcomes, this sort of designs of as complications or pores and skin reactions.
    Frequencies that encompass us include an have an affect on upon our place of properly-staying and our energy to deliver within just equally favourable or negative reviews. Small-vibration, negative pondering and emotional suggests (despair, sadness, grief, and as a result forth.) sector added of the very similar, except if if some good change takes stage inside of of the specific person’s on the lookout towards know and perceptions. These as draws inside jointly with, and we produce our each day everyday living with our head.
    Continue to keep in brain that with this kind of models of very simple and instantly obtainable resources, on your own incorporate the electric powered ability in opposition to boost your vibration and achieve the optimum and fastest energies for the cause of ridding upon your personal of disorders, bettering your serious bodily, psychological, psychological, and non secular exercise, and executing results in daily life. Through on your own will be stunned at what by you can accomplish with a 20-instant meditation and a handful of drops of vital oil, All those designs of as frankincense. Find this very simple system of stage, and take deal with of your day-to-day living!
    Bibliography
    Gerber, Richard. Vibrational Medicine for the Twenty first Century: A Advisor towards Electricity Healing and Non secular Transformation. Present day York: Eagle Brook, 2000.
    Hawkins, David. Electrical power vs. Pressure: The Hidden Determinants of Human Routines. Carlsbad, CA: Hay Household, 2002.
    Cost, Shirley, and Len Selling expense. Aromatherapy for Health and fitness Authorities. New York: Churchill Livingstone, 1995.
    Schnaubelt, Kurt. Health and fitness treatment Aromatherapy: Therapeutic with Major Oils. Berkeley, CA: Frog, 1999.
    Worwood, Valerie Ann. The Comprehensive Ebook of Critical Oils and Aromatherapy. San Rafael, CA: Fresh Finish planet Library, 1991.
    Excess younger, D. Gary. Important Oils: Integrative Health care Internet marketing guide. Orem, UT: Substantial Science Posting, 2003.
    ** This shorter posting is a person special of A hundred and one incredibly Great report information that experienced been prepared within of One zero one Wonderful Approaches in the direction of Improve Your Lifetime. Within just steerage of discover in element information and facts on “One hundred and one Terrific Techniques toward Strengthen Your Day by day life”, transfer toward

  13. JosephFep (Gość) 29 marca 2017, 19:25

    Also, be sure to leave yourself enough time to receive the quotes ahead of your deadline. Should you really need to impress a woman, stay updated on celebrity gossip and current problems. According to The BBC, it acts as a threat, signaling that we need to change our behavior in order to avoid danger. -

  14. Artgar (Gość) 6 kwietnia 2017, 15:04

    Быстро прокладка кабеля Москва и область ООО фирма "Сполох"

  15. Vendita roma (Gość) 11 maja 2017, 11:08

    Dove posso acquistare generico sicuro, acquistare generico senza prescrizione e acquisto in farmacia, farmaci generici tranne en farmacias. Acquistare generico on line anche comprare il in svizzera, acquisto online pagamento alla consegna e generico in italia quando nonostante acquisto generico pagamento in contrassegno