Powstrzymaj osteoporozę
Na osteoporozę najbardziej narażone są kobiety w ciąży i karmiące piersią. Dowiedz się, jak się przed nią ustrzec.
Osteoporoza rozwija się podstępnie. Jej objawy często są widoczne dopiero, gdy wkracza już w zaawansowane stadium. Najpierw pojawia się ból pleców, krzyża, psucie zębów, a potem przy niewielkich nawet urazach - złamania. Niewidoczne mikrozłamania kręgosłupa mogą nawet doprowadzić do unieruchomienia chorego. A wszystko na skutek coraz słabszych kości. Gdy dostarczamy organizmowi odpowiednie ilości wapnia nasze kości odbudowują się. Gdy jednak organizm nie nadąża z produkcją zużytej tkanki kostnej kości stają się coraz bardziej porowate i zaczynają przypominać sito.
Najczęściej osteoporoza dotyka kobiety po menopauzie, w ciąży i karmiące piersią, a także dzieci w okresie intensywnego wzrostu. Dodatkowo ryzyko zachorowania wzrasta, gdy prowadzimy siedzący tryb życia, nadużywamy alkoholu i źle się odżywiamy.
Jak się ustrzec
- Stosując dietę bogatą w wapń - pij mleko i jego przetwory, jedz sery, zwłaszcza żółte, ryby, brokuły i kalafiory, zielone warzywa liściaste i suszone owoce, migdały, orzechy laskowe, natkę pietruszki i rzeżuchę. Przyswajanie wapnia ułatwia wit. D, która występuje w mleku, maśle, żółtku jaj, kurzych wątróbkach i rybach. Jest też wytwarzana pod wpływem promieni słonecznych.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią ilość wapnia w twojej diecie powinna wynosić 1500-2000 mg na dzień.
Ruszaj się. Najlepiej uprawiaj sporty na świeżym powietrzu. np. jazdę na rowerze, biegi lub nordic walking.
Unikaj alkoholu i kawy, nie pal.
- Ogranicz picie coli, jadaj dużo warzy i owoców.
- Staraj się utrzymać wagę w normie, gdyż jej wahania zwiększają ryzyko choroby.
Aby sprawdzić stan swoich kości, wykonaj badanie densytometrię. Czasami kobiety w ciąży muszą przyjmować preparaty wapnia, gdy w ich rodzinie ktoś cierpiał już na osteoporozę. Kobietom w okresie menopauzy zaleca się hormonalną terapię zastępczą.
Poleć znajomym