Dolegliwości podczas ciąży - jak im zaradzić?

Mdłości

• pierwszy posiłek zjedz nim wstaniesz - może to być sucharek, banan, chrupkie pieczywo, przekąskę popij ciepłą herbatą (można przygotować w termosie)
• nie objadaj się na noc
• jedz 5-6 niewielkich posiłków
• noś przy sobie małe przekąski np. batonik, orzechy, migdały (zapobiegniesz nagłemu spadkowi cukru we krwi)
• wybieraj produkty bogate w witaminę B6 np. ryby, banany, marchew, kapustę, kiełki pszenicy, soję, chude mięso
• pij 2,5 l płynów w ciągu dnia, ale małymi łykami, pij soki owocowe, warzywne, wody mineralne (unikaj gazowanych i słodkich)
• niektórym kobietom pomaga mięta innym rumianek
• w cięższych przypadkach zwróć się do lekarza
• nowością są opaski uciskowe noszone na nadgarstku (działają jak akupresura)

Zgaga

Przede wszystkim nie należy się objadać i zastosować kilka zaleceń dotyczących diety:

• zjadaj 5-6 niewielkich posiłków, nie dopuszczaj do przepełnienia żołądka
• zrezygnuj z ciężkich i tłustych potraw, kwaśnych, mocno przyprawionych, słodkich (zwłaszcza czekolady)
• po posiłku nie leż, tylko odpoczywaj w pozycji siedzącej
• nie jedz zbyt późno kolacji
• śpij z wysoko ułożoną głową
• spróbuj herbaty miętowej lub rumianku
• codziennie pij kisiel z siemienia lnianego, najlepiej na noc
• możesz zażywać dostępne bez recepty leki neutralizujące nadmierną kwasowość w żołądku np. Rennie
• jeśli lubisz to możesz wypić ciepłe mleko, jeśli nie to zastąp je jogurtem , kefirem, maślanką
• ulgę przynosi świeży imbir: plasterek imbiru wrzuć do herbaty i wypij

Skurcze łydek

• skurcze powoduje niedobór potasu i magnezu - uzupełnij ich niedobór
• wykonuj ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek
• przed snem zastosuj masaż z maścią rozgrzewającą
• gdy dopadnie cię skurcz, palce stopy zadrzyj do góry w kierunku kolana

Zaparcia

• jedz produkty bogate w błonnik: otręby pszenne, ciemne pieczywo, suszone i świeże owoce
• pij kefir jogurty, soki warzywne i owocowe, wodę niegazowaną
• na czczo wypijaj codziennie szklankę wody przegotowanej z łyżeczką miodu
• stosuj siemię lniane (kisiel, lub łyżeczkę siemienia z jogurtem)
• przed snem zjedz 1-2 owoce kiwi lub jakiś owoc cytrusowy
• wykonuj regularnie ćwiczenia - ruch wspomaga pracę jelit

Bezsenność

• wieczorem ogranicz picie, a przed snem zawsze opróżniaj pęcherz
• postaraj się wieczorem odprężyć, wyjdź na spacer, posłuchaj muzyki, weź kąpiel z olejkami lawendy, bergamoty
• sypialnię dobrze wywietrz
• wypij ciepłe mleko lub herbatkę z rumianku, melisy
• postaraj się o wygodne łóżko, materac, bawełnianą pościel, nie zbyt grubą kołdrę i poduszkę - dobrym rozwiązaniem są specjalne poduszki dla ciężarnych w kształcie litery C, które pozwalają przybierać najlepszą pozycję do snu

Żylaki

• jeśli pracujesz długo w pozycji stojącej lub stojące, to staraj się co 30-40 minut przejść lub rozciągnąć nogi, wieczorem połóż się z nogami uniesionymi
• staraj się codziennie ćwiczyć np. pływać, maszerować
• nie dźwigaj ciężkich zakupów
• noś wygodne obuwie z szerokim noskiem i niewysokim obcasem
• nie noś ciasnej odzieży
• wieczorem zrób sobie masaż stóp i łydek (najlepiej poproś męża)
• unikaj gorących kąpieli, wysokich temperatur, długiego opalania, solarium, sauny
• profilaktycznie łykaj leki z rutyną
• wcieraj żele z wyciągiem z kasztanowca
• noś przeciwżylakowe rajstopy lub pończochy

Bóle pleców

• prowadź oszczędny tryb życia
• noś wygodne obuwie
• nie dźwigaj ciężarów
• unikaj długiego stania
• noś specjalny pas ciążowy, który podtrzymuje ciężki brzuch
• podczas ataku bólu ogrzewaj obolałe miejsce
• regularnie ćwicz np. koci grzbiet, pływaj