Dolegliwości podczas ciąży - jak im zaradzić?
Ciąża jest pięknym, ale i trudnym stanem dla kobiety. Nudności, zgaga, mdłości, obrzęki - to typowe dolegliwości. Podpowiadamy jak im zapobiegać i jak im zaradzić.
Bóle głowy
- zmocz ręcznik zimną wodą z dodatkiem kilku kropli lawendy i przyłóż do czoła
- poproś męża lub innego domownika o lekki masaż skroni, karku, barków
- natrzyj skronie Amolem
- przy bardzo dokuczliwym bólu zażyj paracetamol i połóż się
Obrzęki
- zrezygnuj z pasków, obcisłych ubrań, pończoch, podkolanówek, skarpet z ciasnym ściągaczem
- ogranicz spożycie soli
- rano zastosuj maść lub żel z kasztanowcem, zastosuj ją również w ciągu dnia
- staraj się jak najmniej stać, jeśli musisz stać to przenoś ciężar z jednej nogi na drugą
- przy pracy siedzącej co jakiś czas zataczaj stopami kółka, wymachuj nogami, nie zakładaj jednej nogi na drugą
- po powrocie do domu zanurz nogi w chłodnej wodzie lub zrób zimny okład i połóż się z nogami uniesionymi
Mdłości
- pierwszy posiłek zjedz nim wstaniesz - może to być sucharek, banan, chrupkie pieczywo, przekąskę popij ciepłą herbatą (można przygotować w termosie)
- nie objadaj się na noc
- jedz 5-6 niewielkich posiłków
- noś przy sobie małe przekąski np. batonik, orzechy, migdały (zapobiegniesz nagłemu spadkowi cukru we krwi)
- wybieraj produkty bogate w witaminę B6 np. ryby, banany, marchew, kapustę, kiełki pszenicy, soję, chude mięso
- pij 2,5 l płynów w ciągu dnia, ale małymi łykami, pij soki owocowe, warzywne, wody mineralne (unikaj gazowanych i słodkich)
- niektórym kobietom pomaga mięta innym rumianek
- w cięższych przypadkach zwróć się do lekarza
- nowością są opaski uciskowe noszone na nadgarstku (działają jak akupresura)
Zgaga
Przede wszystkim nie należy się objadać i zastosować kilka zaleceń dotyczących diety:
- zjadaj 5-6 niewielkich posiłków, nie dopuszczaj do przepełnienia żołądka
- zrezygnuj z ciężkich i tłustych potraw, kwaśnych, mocno przyprawionych, słodkich (zwłaszcza czekolady)
- po posiłku nie leż, tylko odpoczywaj w pozycji siedzącej
- nie jedz zbyt późno kolacji
- śpij z wysoko ułożoną głową
- spróbuj herbaty miętowej lub rumianku
- codziennie pij kisiel z siemienia lnianego, najlepiej na noc
- możesz zażywać dostępne bez recepty leki neutralizujące nadmierną kwasowość w żołądku np. Rennie
- jeśli lubisz to możesz wypić ciepłe mleko, jeśli nie to zastąp je jogurtem , kefirem, maślanką
- ulgę przynosi świeży imbir: plasterek imbiru wrzuć do herbaty i wypij
Skurcze łydek
- skurcze powoduje niedobór potasu i magnezu - uzupełnij ich niedobór
- wykonuj ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek
- przed snem zastosuj masaż z maścią rozgrzewającą
- gdy dopadnie cię skurcz, palce stopy zadrzyj do góry w kierunku kolana
Zaparcia
- jedz produkty bogate w błonnik: otręby pszenne, ciemne pieczywo, suszone i świeże owoce
- pij kefir jogurty, soki warzywne i owocowe, wodę niegazowaną
- na czczo wypijaj codziennie szklankę wody przegotowanej z łyżeczką miodu
- stosuj siemię lniane (kisiel, lub łyżeczkę siemienia z jogurtem)
- przed snem zjedz 1-2 owoce kiwi lub jakiś owoc cytrusowy
- wykonuj regularnie ćwiczenia - ruch wspomaga pracę jelit
Bezsenność
- wieczorem ogranicz picie, a przed snem zawsze opróżniaj pęcherz
- postaraj się wieczorem odprężyć, wyjdź na spacer, posłuchaj muzyki, weź kąpiel z olejkami lawendy, bergamoty
- sypialnię dobrze wywietrz
- wypij ciepłe mleko lub herbatkę z rumianku, melisy
- postaraj się o wygodne łóżko, materac, bawełnianą pościel, nie zbyt grubą kołdrę i poduszkę - dobrym rozwiązaniem są specjalne poduszki dla ciężarnych w kształcie litery C, które pozwalają przybierać najlepszą pozycję do snu
Żylaki
- jeśli pracujesz długo w pozycji stojącej lub stojące, to staraj się co 30-40 minut przejść lub rozciągnąć nogi, wieczorem połóż się z nogami uniesionymi
- staraj się codziennie ćwiczyć np. pływać, maszerować
- nie dźwigaj ciężkich zakupów
- noś wygodne obuwie z szerokim noskiem i niewysokim obcasem
- nie noś ciasnej odzieży
- wieczorem zrób sobie masaż stóp i łydek (najlepiej poproś męża)
- unikaj gorących kąpieli, wysokich temperatur, długiego opalania, solarium, sauny
- profilaktycznie łykaj leki z rutyną
- wcieraj żele z wyciągiem z kasztanowca
- noś przeciwżylakowe rajstopy lub pończochy
Bóle pleców
- prowadź oszczędny tryb życia
- noś wygodne obuwie
- nie dźwigaj ciężarów
- unikaj długiego stania
- noś specjalny pas ciążowy, który podtrzymuje ciężki brzuch
- podczas ataku bólu ogrzewaj obolałe miejsce
- regularnie ćwicz np. koci grzbiet, pływaj









Komentarze