Dieta w ciąży
Podczas ciąży nie powinno jeść się za dwoje, ale dla dwojga. Dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a zażywanie suplementów powinno być uzgadniane z lekarzem.
Podczas ciąży należy unikać używek, mocnej herbaty, kawy, coli. Ale jedna mała kawa na pewno nie zaszkodzi dziecku. Przyszła mama powinna pić dużo wody niegazowanej - 2-3 litry dziennie. Wypłukuje ona toksyny, zbija tłuszcze. Soki owocowe najlepiej sporządzać ze świeżych owoców. W kartonowych znajdują środki barwiące, konserwujące. Nie należy pić żadnych napojów energetyzujących. Do picia ziół, również należy podejść z ostrożnością. - można od czasu do czasu wypić melisę, rumianek, miętę. Ponieważ rozwijający się płód potrzebuje stałej dostawy składników odżywczych, dieta powinna być urozmaicona, posiłki częste, ale niewielkie, bogate w żelazo, wapń, białko, witaminy, kaloryczne, ale niskotłuszczowe. W diecie bardzo ważną rolę odgrywa nabiał, który dostarcza budulca do budowy kości i zębów. Jeśli jednak przyszła mama nie lubi lub też nie toleruje mleka, może go zastąpić jogurtem , kefirem. Nie sugerujmy się również "dobrymi" radami, najlepiej słuchać się własnego organizmu.
Dieta przyszłej mamy:
- Wapń, fosfor, białko: np. mleko, maślanka, jogurt, twarożek i chude gatunki sera, jarzyny, owoce, chleb razowy
- Witaminy z grupy B: m.in. pieczywo pełnoziarniste , drożdże, płatki zbożowe, migdały, mleko, twaróg, warzywa takie jak: kalafior, cebula, szpinak, pomidory, fasola, owoce
- Witamina A: owoce i jarzyny koloru pomarańczowego i czerwonego (marchew, morele, brzoskwinie, pomidory, papryka; także w niektórych zielonych: sałata, szpinak oraz w jajach, serach, maśle, mleku
- Witamina C: cytryny i cytrusy, ziemniaki (najlepiej gotowane w mundurkach), porzeczki, maliny, jagody, kapusta, szpinak, rzepa, papryka
- Witamina D: tran (ryby), żółtka jaj, mleko, śmietana, masło, twaróg, drożdże, jogurty, wątróbka
- Witamina E: olej i oliwa z oliwek, ryby, chude mięso.
- Witamina K: oleje, oliwa, ciemnozielone warzywa liściaste.
- Białko i żelazo: chude mięso, chude wędliny, drób, ryby, jaja, rośliny strączkowe, mąka z pełnego przemiału (zawiera również kwas foliowy)
- Wapń, fosfor, białko: np. mleko, maślanka, jogurt, twarożek i chude gatunki sera, jarzyny, owoce, chleb razowy
Komentarze
Dieta powinna być zrównoważona i bogata w witaminy. A jak ktoś nie lubi bądź nie może jeść niektórych owoców to są specjalne suplementy wypełniające tą lukę w diecie kobiety. Chociażby Prenalen. Smakuje jak sok a jest skondensowaną, bezpieczną dawką witamin.
ja mam zachcianke na mleko