Ćwiczenia na mięśnie dna macicy
Mięśnie macicy utrzymują pęcherz moczowy, jelita oraz macicę na swoich miejscach. Zamykają też ujście pęcherza moczowego oraz jelit. Nadwyrężone po porodzie mogą powodować nietrzymanie moczu, ale także wypadnięcie pochwy, pęcherza moczowego lub macicy. Koniecznie zacznij je ćwiczyć już w ciąży, aby zapobiec ewentualnym komplikacjom.
Mięśnie dna macicy, czyli tzw. mięśnie Kegla, nadwyrężają się pod wpływem ciężaru dziecka podczas ciąży. Stają się także bardziej miękkie i rozciągnięte pod wpływem hormonu relaksyny. Poród siłami natury to kolejny czynnik, który prowadzi do ich osłabienia i rozluźnienia. Przemęczone i słabe mięśnie Kegla mogą przyczynić się do tego, że zaczniesz bezwiednie oddawać mocz podczas kaszlu, śmiechu, kichania lub ćwiczeń. Regularne wykonywanie ćwiczeń w ciąży, mających na celu ich wzmocnienie pozwoli ci uniknąć tych problemów, a także sprawi, że będziesz bardziej świadoma ich istnienia podczas 2. fazy porodu, kiedy należy je kontrolować.
Zacznij ćwiczenia już na początku ciąży
Najlepiej rozpocznij ćwiczenia, gdy tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży. Ćwicz przez cały okres jej trwania, a także po porodzie, by odzyskać ich napięcie. Kobiety powinny ćwiczyć mięśnie Kegla przez całe swoje życie, by uchronić się przed mimowolnym oddawaniem moczu. Ten problem, jak wynika z badań, dotyczy nie tylko kobiet, które rodziły.
Jak ćwiczyć
Usiądź wygodnie, rozluźnij i rozstaw nieco kolana. Wyobraź sobie, że desperacko próbujesz nie dopuścić do oddania moczu. Zaciskając mięśnie otaczające kość ogonową, powinnaś poczuć, jak się poruszają. Nie unoś pośladków i nie poruszaj nogami.
Ćwicz w ubikacji, siedząc na sedesie. Ściśnij mocno mięśnie, którymi próbowałaś powstrzymać strumień moczu i wyobraź sobie, że unoszą się w taki sam sposób jak winda wjeżdża na górę.
Wyobraź sobie, że próbujesz utrzymać tampon w pochwie, używając mięśni dna macicy.
W każdym z powyższych przypadków szybko rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie. Powtórz ćwiczenie po 10 razy, 5 razy dziennie.
Najlepszą rzeczą w wykonywaniu tych ćwiczeń jest to, że możesz je robić wszędzie i o każdej porze dnia. Konsekwentne ich wykonywanie zaowocuje w późniejszych latach.
polecam 
Ale na poczatku ciazy regularnie je cwiczylam 
Poleć znajomym