Ciąża na sportowo
Aktywność fizyczna w czasie ciąży to nie tylko lepsze przygotowanie do porodu, to również lepsze samopoczucie i zminimalizowanie dolegliwości w tym trudnym okresie.
Jeśli do tej pory nie uprawiałaś sportu, to przy wyborze ćwiczeń powinnaś poprosić lekarza o konsultacje czy wybrany rodzaj aktywności jest dla ciebie wskazany. Do wyboru masz kilka rodzajów zajęć. Najlepszym rozwiązaniem jest wybór aktywności zorganizowanej specjalnie dla przyszłych mam lub znalezienie osobistego trenera. Jeśli nie masz takich możliwości, to zawsze może ci towarzyszyć mąż lub przyjaciółka.
U kobiet, które są aktywne podczas ciąży poród przebiega szybciej i łatwiej, a dzieci osiągają lepszą ocenę w skali Apgar. Poza tym kobietom tym łatwiej jest zachować lub wrócić do odpowiedniej wagi.
Gimnastyka
Gimnastyka usprawnia całe ciało, koryguje postawę, uczy prawidłowego zachowania podczas wykonywania codziennych czynności, uelastycznia mięśnie dna miednicy oraz uczy prawidłowego oddychania, co szczególnie przyda się podczas porodu. Na zajęcia gimnastyczne najlepiej zapisać się do grupy prowadzonej dla przyszłych mam. Program dobrany jest zarówno dla mniej jak i bardziej aktywnych. Do treningu należy przygotować sobie wygodny i lekki strój.
Aqua fitness
Ćwiczenia w wodzie należą do najbezpieczniejszych i najzdrowszych form ruchu. Nie obciążają stawów rąk i nóg, jak też kręgosłupa. Zanurzenie w wodzie daje poczucie lekkości i odprężenia. Podczas zajęć w łączona jest muzyka i jej rytmu wykonywane są ćwiczenia. Zajęcia mogą odbywać w wodzie do pasa, do klatki piersiowej i całkiem głębokiej, wówczas korzysta się ze specjalnych pasów zwiększających wyporność. Do ćwiczeń wykorzystuje się różne przyrządy np. deski do nauki pływania, rurki piankowe, piłki itp. Aqua fitness to ćwiczenia, które przede wszystkim odciążają stawy i kręgosłup. Wzmacniają również mięśnie całego ciała, zwiększają elastyczność ścięgien i wiązadeł. Poprawiają ogólną kondycję i równowagę. Wpływają bardzo korzystnie na dobre samopoczucie, likwidują stres. Ćwiczyć mogą zarówno kobiety w początkowej ciąży jak też i w zaawansowanej, wysportowane i niewysportowane. Nie trzeba umieć pływać.
Joga
Ten rodzaj treningów w ostatnich latach jest coraz bardzie popularny. Joga to zestaw ćwiczeń i medytacji, które niektórzy wykonują, by rozciągnąć, rozluźnić i wzmocnić ciało, a inni, by odprężyć umysł. A kobietom w ciąży z pewności i jedno i drugie bardzo jest potrzebne. Dzięki jodze mogą zadbać o swoją sylwetkę, zrelaksować się i jednocześnie przygotować do porodu. Na zajęciach jogi wykorzystuje się wybrane i uproszczone wersje klasycznych asan. Ćwiczenia takie przygotowują stawy i kręgosłup do noszenia coraz to większego ciężaru i dzięki temu zapobiega bólom placów, ułatwia oddychanie, zapewnia lepszy dopływ tlenu dla dziecka. Asany poprawiają też krążenie krwi, ułatwiają trawienie, przez co zapobiegają powstawaniu żylaków, wzdęć, zgagi. Joga pozwala również na utrzymanie odpowiedniej wagi ciała, a także uelastycznia miednicę, biodra i wnętrza ud. Zajęcia powinny odbywać pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela.
Spacery
Jest to najprostszy rodzaj aktywności fizycznej, którą może uprawiać bez specjalnych przygotowań. Potrzebne jedynie będą odpowiednie buty i wygodny strój. Jeżeli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z maszerowaniem, zacznij od spokojnego spaceru od 20-30 minut. Z tygodnia na tydzień możesz zwiększać czas marszu oraz jego prędkość. Spacer możesz urozmaicić ćwiczenia przy ławce czy drzewie. Opierając się o ławkę, wykonuj ćwiczenie w rodzaju pompek, wzmocnisz w ten sposób mięśnie klatki piersiowej. Bardzo dobrą formą spaceru jest maszerowanie z kijkami - nordic walking. Ćwiczenia te poprawiają krążenie, usprawniają oddech, dotleniają cały organizm. Ponadto ćwiczenia na świeżym powietrzu relaksują.
krakowska21 (Gość)
Poleć znajomym