Ból pleców po porodzie
Z ciążą i wczesnym macierzyństwem wiąże się wiele mniej lub bardziej uciążliwych dolegliwości. Jedną z nich jest niewątpliwie dokuczliwy ból pleców.
Czasami pojawia się już w ciąży; innym kobietom daje się we znaki się we wczesnym okresie macierzyństwa. Najpierw może być spowodowany przyrostem wagi, powiększaniem się piersi, zmianą środka ciężkości ciała, zmniejszoną aktywnością fizyczna, ograniczoną możliwością rozluźnienia mięśni grzbietu lub uciskiem główki dziecka na nerw kulszowy.
Potem często pochylasz się nad łóżeczkiem, podnosisz wciąż przybierające na wadze maleństwo i dźwigasz pokaźnych rozmiarów wózki. Jeśli ból w odcinku lędźwiowo-krzyżowym nie ustępuję po porodzie albo wręcz dopiero wtedy się pojawia, koniecznie zacznij działać.
Lekarz rodzinny
Na początek warto wybrać się do lekarza rodzinnego. Oceni on twój stan i doradzi, jakie kroki powinnaś podjąć. Może przepisać łagodzące ból leki przeciwzapalne, a jeśli uzna to za stosowne, skierować cię do specjalisty lub na serię zabiegów fizjoterapeutycznych (niestety najczęściej trzeba na nie czekać w kolejce, ale w wielu przypadkach okazują się nieocenione).
Fizjoterapeuta
Fizjoterapeuci mają do dyspozycji cały wachlarz zabiegów, które wzmacniają gorset mięśniowy i redukują natężenie bólu, od masażu tkanek miękkich przez ultradźwięki aż po stymulację elektryczną. Doradzą też, jak odciążać kręgosłup i jakie ćwiczenia wykonywać, by kontynuować fizjoterapię samodzielnie w domu.
Rada specjalisty:
Stojąc, zazwyczaj wspieramy cały ciężar ciała na jednej nodze, co prowadzi do obniżenia biodra i nadmiernego wykrzywienia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
Gdy trzymasz na rękach dziecko, upewnij się, że stoisz stabilnie na obydwu nogach i co jakiś czas przekładaj malucha na drugą stronę. Jeśli chcesz podnieść dziecko, kucnij zamiast się pochylać, a z czasem, gdy dziecko przybiera na wadze, staraj się nosić je na rękach jak najkrócej.
Joga i pilates
Profesjonalnie poprowadzone zajęcia jogi i pilates mogą przynieść ogromną ulgę. O skuteczności takich metod świadczyć może fakt, że coraz więcej lekarzy kieruje swoich pacjentów na terapie alternatywne, widząc, że konwencjonalne leczenie nie przynosi rezultatów.
Rada specjalisty:
Rozciąganie tylnej części ud może pomóc uśmierzyć ból w dolnej części pleców. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach tak, by stopy przylegały płasko do podłoża. Przyciągnij do siebie prawe kolano, pozwalając, by mięśnie brzucha zapadły się swobodnie w kierunku kręgosłupa. Następnie owiń wokół stopy ręcznik lub pasek i wyprostuj nogę, unosząc ją delikatnie i pamiętając, by biodro oraz dolne plecy ściśle przylegały do podłożą. Oddychaj równo i swobodnie. Powtórz to samo ćwiczenie na lewą nogę.
Jakie dolegliwości trapiły was w ciąży i bezpośrednio po porodzie? Wam też dokuczał kręgosłup?
Na szczęście u mnie samo przeszło 
Poleć znajomym