Poleć znajomym

Bezsenność w ciąży

Autor: , 27 lipca 2012 w Ciąża, Komentarze (16) »

Wypoczynek i sen w czasie ciąży jest bardzo ważny dla zdrowia przyszłej mamy i jej maleństwa. Jednak wiele kobiet w ciąży miewa problemy ze snem. Jeśli dotyczy on również ciebie, poznaj sposoby, które pomogą rozprawić ci się z bezsennością.

Najtrudniej o spokojny sen w trzecim trymestrze ciąży. Powiększający się ciężar ciała, duży brzuch, częste skurcze nóg i nacisk na pęcherz, mogą powodować kłopoty ze spaniem. Często trudno jest wybrać wygodną pozycję do snu. Przewrócenie się z boku na bok sprawia problemy, a maleństwo jest już na tyle duże i silne, że potrafi wybudzić ze snu mocnym kopnięciem. Dodatkowo pojawiają się obawy związane ze zbliżającym się porodem lub obawy o dziecko. Przyczyn bezsenności jest w tym okresie wiele, ale na wszystkie można znaleźć sposób.

Sposoby na bezenność w ciąży

  • Nic tak nie pomaga przed spokojnym snem, jak krótki spacer, ciepły prysznic i relaksacyjna muzyka. Wprawienie się w przyjemny, błogi nastrój, pomoże ci rozwiać wszelkie obawy. Możesz też wypić szklankę ciepłego mleka przed snem (jeśli lubisz, jak nie - herbatkę z melisy). Mleko zawiera aminokwasy, które mogą pomóc w zaśnięciu.
  • Dobrze przewietrz mieszkanie przed snem. Temperatura powietrza nie powinna być wyższa niż 21 st.
  • Przed położeniem się do łóżka zasuń żaluzje, rolety lub zasłony. Nie przykrywaj się zbyt ciężką kołdrą.
  • Zrezygnuj z używek. W ciąży nie powinnaś nadużywać kawy i czarnej mocnej herbaty, zwłaszcza wieczorem.
  • Pamiętaj, że łóżko to miejsce, w którym się śpi, a nie ogląda telewizję, je lub prowadzi dysputy z mężem o przyszłości. Nie zabieraj też do łóżka pracy zawodowej, bo to może wybić cię ze snu na wiele godzin. Dobra lektura przed snem jest natomiast jak najbardziej wskazana.
  • Jeśli nie możesz zasnąć dłużej niż pół godzin, wypij szklankę kakao, a po 15-20 min. znów się połóż.
  • Nie myśl o tym, że nie będziesz mogła zasnąć. To dodatkowo prowokuje kłopoty ze snem.
  • Nie śpij na plecach, gdyż powiększona macica naciska na pęcherz i naczynia krwionośne, utrudniając krążenie krwi i oddychanie. Najlepszą pozycją do snu w trzecim trymestrze ciąży jest ułożenie się na lewym boku z lekko zgiętymi kolanami. Między nogi możesz wsunąć miękką poduszkę.

Tagi: bezsenność w ciąży, problemy ze snem w ciąży, ciąża, dolegliwości ciążowe, dolegliwości w ciąży

Podobne artykuły:

  • Problemy ze snem w ciąży

    Problemy ze snem w ciąży

    Problemy ze snem w ciąży można potraktować jako wstępne przygotowanie do bezsennych nocy, kiedy to już pojawi się dzidziuś. Jednak dla kobiety, która wciągu dnia pracuje, a w dodatku coraz ... Więcej »

  • Problemy ze snem - czyja to wina?

    Problemy ze snem - czyja to wina?

    Mamy, które wykazują objawy depresyjne lub obsesyjnie martwią się o bezpieczeństwo swoich dzieci mogą nieświadomie zakłócać sen noworodków i tym samym pogłębiać swoje dolegliwości. Więcej »

  • Nudności w ciąży

    Nudności w ciąży

    Jednym z najbardziej charakterystycznych i najczęściej występujących objawów ciąży, zwłaszcza w jej pierwszym okresie, są nudności. Niektóre kobiety noszące w brzuchu dziecko są na tyle ... Więcej »

  • Rozwój ciąży Drugi trymestr

    Rozwój ciąży
    Drugi trymestr

    Od 13. tygodnia ciąży rozpoczyna się drugi trymestr ciąży, przez wiele kobiet uważany za najlepszy. U większości kończą się bowiem dolegliwości pierwszego trymestru takie jak mdłości ... Więcej »

Komentarze

  1. credible 30 lipca 2012, 13:53

    ja jestem w 34 tyg ciąży i od pewnego czasu mam kłopoty ze snem. jestem zmęczona ale nie mogę usnąć głównie przez te upały, i bóle kręgosłupa. Mam też lekki sen i ciągle się budzę, a oprócz tego co godzinę latam do wc. Już jestem taka wykończona, że szok :(

  2. ewa (Gość) 30 lipca 2012, 19:50

    To często poród powoduje stres bo jak jesteśmy same w obcym miejscu to nas stresuje.Powinno sie angazowac partnera w cała ciaże bo z resztą to tez jego dziecko i ma do niego prawo.U mnie mąż jest zawsze podczas badań u ginekologa przy mnie bo mam prawo do osoby bliskiej decyduje o niej pacjent wiec go mam i nie za parawanem bo to ciemnota krępować się męża a personelu medycznego nie.Był podczas porodów i byłam spokojniejsza bo o nas dba osoba najbliższa.Większości partnerki straszą męża że zemdleje i to jest zacofanie bo takie nastawianie to nienormalne bo jak jest wypadek to co wszyscy mdleją nie!!!!

  3. Ona_123 30 lipca 2012, 21:10

    Ja w ciąży nie jestem a mam bezsenne noce ;/

  4. lidia (Gość) 30 lipca 2012, 22:50

    HEJ! JeRtem w 36tyg a również mam problemy ze spaniem leki niepokój a co najlepsze w ogóle nie myślę o porodzie i nie mam ku temu obaw . wszystko tkwi w psychice lub w pod świadomości

  5. lidka (Gość) 30 lipca 2012, 23:21

    na poprawienie krazenia kobity nogi w gore!
    na sen/szkl cieplego mleka,kapiel przed snem i pozytywne myslenie. SUKCES

  6. edyta.n 6 sierpnia 2012, 19:16

    Podstawą to jest by był przy nas zawsze podczas całego badania u ginekologa mąż i był wspierając podczas porodów jest to że dziecko niema ADHD i lepiej przebiega badanie i poród.

  7. GosiaB (Gość) 6 września 2012, 10:53

    Ja swoją bezsenność w ciąży podleczyłam aromaterapią. Najlepiej w moim przypadku sprawdzał się olejek mandarynkowy. Wlewałam 5 kropli do kominka aromaterapeutycznego (mam cały zestaw dr Beta). Świetnie się sprawdzał, a przy tym nie powodował żadnych nieprzyjemnych dolegliwości.

  8. Malenka 21 października 2012, 13:33

    Ja też wcale w nocy nie mogę spać, już wszystkiego próbowałam.. I chodze codziennie niewyspana ;/

  9. aga (Gość) 17 grudnia 2012, 6:53

    Ja jestem w 12 tg a już od miesiąca wstaje o 4 nad ranem chociaż się kłade ok 23-ciej. Co będzie później....?

  10. wisienka87 20 grudnia 2012, 11:32

    Ja mam tak samo jak poprzedniczka :( to mnie doprowadza już do szału :( kłade sie spać o 23 o 2 w nocy sie budze jakby była conajmniej 12 w południe :( a potem czuwanie do rana :( :( :( :(

  11. Nicola1994 2 lutego 2013, 18:12

    ja 18 stycznia byłam u ginekologa i powiedziałam mu że tydzień wcześniej się kochałam, i możliwe że mogę być w ciąży, choć to wyklucz i powiedział że to będzie widać możliwe dopiero za tydzień.
    A parę dni później od wizyty zaczęłam czuć nudności i skurcze brzucha;(.

  12. ebola (Gość) 14 lipca 2013, 20:42

    mam okropne problemy ze spaniem, najgorzej, ze jak poloze sie to wtedy wszystko mi przeszkadza, krece sie, nie dam rady zostac dluzej niz 3 min w jednej pozycji, to nie tak poduszka, koldra, cos swedzi, biodra mi dretwieja (35tydz), nic nie pomaga te mleko..

  13. Natalia..-gość (Gość) 24 listopada 2013, 1:45

    Jestem w 39 tyg ciąży niespie juz od tygodnia.Krece sie z boku na bok,co 5 minut chodze do toalety myśląc ze pęcherz mam pełny a kiedy jestem w toalecie nie potrafię wycisnąć z siebie anijednej kropelki. Czuwam cala noc a rano wstaje wraz z pierwszym domownikiem idącym do pracy.Dodatkowo towarzyszy mi nagły przypływ sił.O 6 robię obiad.Pozniej sprzątam,prasuje i znów gotuje.Potrafie na nogach stać cały dzień mimo nieznośnego bólu w plecach.Staram się nie siedzieć bo jest ono dla mnie podwójnie nie przyjemne niż stanie.

  14. Basia (Gość) 4 marca 2014, 23:54

    Jak radzić sobie z bezsennością?
    W walce z bezsennością stosowane są różne metody leczenia. Im wcześniej zostaną tu podjęte odpowiednie kroki – tym lepiej dla pacjenta. Głównym celem leczenia może być usuniecie przyczyny bezsenności (a zazwyczaj jest to stres lub nieprawidłowy tryb życia) oraz wzmocnienie tych procesów, które są odpowiedzialne za sen człowieka. Ważny jest tu m.in. odpowiedni rytm okołodobowy oraz zwiększanie aktywności fizycznej. Za pomocą odpowiednich terapii można nauczyć się regulować zarówno długość, jak i głębokość snu, co pozwala rozwiązać wiele problemów związanych z bezsennością.
    polecam leczeniebezsennosci.pl

  15. emilcia 16 września 2015, 21:41

    wiadomo, czym wiekszy brzuszek tym ciezej znalezc odpowiednia pozycje do snu, poduszka supermami na ktorej ja spalam pomagala ulozyc mi sie tak, aby bylo mi wygodnie.. rano budzilam sie zrelaksowana i wypoczeta

  16. sto.club 8 listopada 2016, 14:44

    w ciąży bardzo dobrze mi się spało choć i teraz śpię jak borsuk ;-)

    www.100club.pl